Zdravé nervy jsou stejně důležitá jako zdravé tělo – nervové buňky po celém vašem těle neustále přenáší do vašeho mozku informace o všem, co cítíte, co vnímáte dotekem, čichem, chuťovými buňkami, zrakem a sluchem. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli o zdravých návycích pro péči o váš nervový systém a o dalších tipech týkajících se životního stylu.¹
Proč je zdraví nervů důležité?¹ ²
Nervová vlákna jsou důležitá pro zachování vašeho zdraví a bezpečí a jejich pevné zdraví je klíčem k plnohodnotnému životu. Až příště ucítíte vůni květiny, budete pomocí doteku vnímat jemnost hedvábí nebo až ochutnáte své oblíbené jídlo, pamatujte, že tyto pocity si můžete užívat díky pomoci vašich nervů. Ta vás také varují, pokud je něco příliš horké na dotek, nebo vás upozorní na chladné počasí a na nutnost obléct si další vrstvu oblečení. Kdykoli jdete na procházku, jedete na kole nebo řídíte auto, vysílají nervy signály, které přichází z mozku, aby ovládaly vaše svaly a zpracovávaly informace přijímané vašimi smysly, když se díváte na výjevy a posloucháte zvuky, které vás obklopují. To však není vše. Vaše nervy stojí v pozadí a ovládají všechny tělesné funkce, které si možná po většinu času ani neuvědomujte, například dýchání, trávení a srdeční činnost. Takže kamkoli jdete nebo ať děláte cokoli, vaše nervy se o vás starají a chrání vás před zraněním.
Co se děje, když jsou vaše nervy poškozené?³⁻⁵
Příznaky poškození nervů se mohou lišit v závislosti na tom, která nervová vlákna jsou poškozená a k jak závažnému poškození u nich došlo. Jejich škála se může pohybovat od mírného nepohodlí, ke kterému může patřit například mravenčení v rukou a nohou, až po závažné komplikace, jako je paralýza nebo problémy oběhového aparátu. Dobrou zprávou však je, že když si osvojíte některé zdravé návyky, můžete pro podporu svého nervového systému hodně udělat a předejít nástupu poškození nervů, případně ho zpomalit nebo dokonce zastavit.
Tipy pro zlepšení zdraví nervů a jeho udržení³ ⁴ ⁶⁻¹⁷
Péče o nervy je důležitá pro každého, zvláště pokud patříte do jedné ze skupin s vyšším rizikem jejich poškození. Mezi osoby s vyšším rizikem poškození nervů patří například starší muži a lidé s cukrovkou nebo jinými přidruženými onemocněními. Prospěch z péče zaměřené na udržení zdravého nervového systému však mohou mít všichni, mladí i senioři. Stačí dodržovat následující návyky zdravého životního stylu.
Informovanost je důležitá⁶
Sledujte své zdraví a informujte se o něm. Pokud budete znát princip fungování vašeho těla a nervového systému, budete moci své nervy více chránit a lépe zvládat péči o jejich zdraví.
Omezte nezdravé návyky⁶⁻⁹
Přestaňte kouřit. Škodlivé závislosti, jako je kouření, mohou zvýšit riziko zhoršení zdravotního stavu.
Omezte pití alkoholu. Konzumace většího množství alkoholu může vašemu zdraví škodit.
Vyhýbejte se cukru. Snižte množství cukru ve svém jídelníčku, především pokud trpíte cukrovkou.
Jezte zdravě⁴ ⁶ ¹⁰
Stravujte se na základě vyváženého jídelníčku, který je šetrný pro vaše nervy. Je důležité zajistit si ve stravě dostatek esenciálních vitaminů B. Na vitaminy B a další základní živiny jsou bohaté potraviny, jako je maso, ryby, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.
Pokud si nejste jisti, které konkrétní potraviny obsahují vitaminy B nezbytné pro zdravější nervy, kontaktujte svého lékaře a požádejte ho o radu.
Pravidelně cvičte⁶ ¹¹ ¹²
Tělesné cvičení. Pokud se budete udržovat v dobré tělesné kondici, pomůžete předcházet chronickým chorobám jako je cukrovka a obezita, nebo je můžete zmírňovat. Tyto choroby mohou zvyšovat riziko poškození nervů. Důležité je cvičit pravidelně a zvolit takovou formu cvičení, která je pro vás s ohledem na váš zdravotní stav a kondici vhodná. Dokonce i nenáročné cvičení jako chůze praktikovaná třikrát týdně vykazuje zdravotní přínosy.
Mentální cvičení. Mozek a nervový systém můžete procvičovat pomocí mentálních aktivit, například psaním rukou a luštěním křížovek nebo sudoku. Můžete také hrát s přáteli nebo s rodinou některé slovní či strategické hry.
Buďte aktivní a promluvte si se svým lékařem o vhodných aktivitách. Nezapomeňte vzít do úvahy svůj celkový zdravotní stav, věk a fyzickou kondici. Pokud trpíte zdravotními obtížemi, vždy se před zahájením nové sportovní nebo fyzické aktivity poraďte se svým lékařem.
Odpočinek a relaxace¹³ ¹⁴
Spánek. Kvalitní noční spánek pomáhá udržovat váš nervový systém zdravý, protože vašim nervům a mozku umožňuje regenerovat. Dodržování pravidelného spánkového režimu může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Potřeba spánku se u jednotlivých lidí liší, za ideální se však považuje spánek po dobu osmi hodin.
Masáže and relaxace. Relaxační masáže, relaxační techniky, a dokonce i horká koupel mohou, kromě toho, že pomáhají zmírňovat stres, zlepšovat krevní oběh a uvolňovat napětí ve svalech a kloubech, což může být prospěšné také pro zdraví nervů.
Udělejte si přestávku a užijte si své oblíbené aktivity. K jejich příkladům patří meditace, hra s domácím mazlíčkem, procházka, práce na zahradě, nebo čas strávený s rodinou.
Ve zkratce
Váš nervový systém představuje složitou síť buněk a vláken, která v pozadí zastává těžkou práci. Díky ní můžete vnímat svět kolem vás, chápat jej a reagovat na něj. Dokud jsou vaše nervy zdravé, vykonávají tuto práci tak dobře, že si to ve skutečnosti, až do okamžiku, kdy se něco pokazí, vůbec neuvědomujete. Naštěstí existují správné návyky, jejichž osvojením můžete zásadním způsobem přispět ke snížení rizik a k udržení zdravého nervového systému, abyste si mohli užívat co nejkvalitnější život.
