Nespěchejte se snížením váhy po příchodu vašeho dítěte. Kojení a běhání kolem malého človíčka jsou pro začátek veškerá cvičení, která potřebujete. Odborníci doporučují počkat asi šest týdnů, než budete uvažovat o tom, že znovu začnete cvičit. Až přijde ten čas, tyto jednoduché, ale efektivní pohyby vám pomohou se v okamžiku zformovat. Jsou tak snadné, že je můžete dokonce dělat s dítětem!
1. DĚTSKÉ DŘEPY
Trávíte většinu vašich dní s dítětem v náručí, a proto můžete tuto váhu navíc dobře využít. Postavte se s nohama na šířku ramen, malého držte bezpečně v náručí. Nyní pomalu ohýbejte kolena a zadeček tlačte dolů směrem dozadu, jako byste si sedala na neviditelnou židli. Pomalu znovu narovnejte nohy a opakujte desetkrát. Provádějte pokaždé, když stojíte na nohou s dítětem a brzy si všimnete výrazného rozdílu v zádech.
2. HUBNOUCÍ PROCHÁZKY
Chůze je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci, spálit tuk a posílit spodní část těla. Zaměřte se na svižnou chůzi - to je zrychlené tempo, které vás lehce zadýchá - a pokud to budete provádět 30 minut denně, uvidíte výsledky. Je to také perfektní příležitost vzít kočárek, takže si vaše dítě bude moci vychutnat čerstvý vzduch také.
3. CVIČENÍ S KOČÁRKEM
Některé tělocvičny provozují kurzy pro mladé maminky, ale můžete si založit i vlastní skupinu. Všechno, co potřebujete, je lehký tříkolový kočárek a tenisky a můžete se do toho pustit. Začněte se svižnou procházkou, než předete do pomalého běhu. Jen se ujistěte, že je vaše dítě bezpečně připoutáno - a vyhýbejte se výmolům!
4. BABY AQUA AEROBIK
Výlet do místního plaveckého bazénu s dítětem je fantastický způsob, jak se sbližovat a být aktivní současně. Nemusíte se obávat délky bazénu. Stačí, když budete držet své dítě v náručí a budete se lehce společně pohybovat ve vodě. Vaše dítě by potom mělo být hodné a ospalé.
5. PASENÍ KONÍČKŮ
Pasení koníčků není dobré jen pro děti. Příště, když bude váš malý človíček na podložce, lehněte si na břicho a zvedněte se na předloktí a prsty nohou, dokud se váš trup neocitne pár centimetrů od země. Snažte se držet tuto plochou pozici po dobu 20 sekund, pak se uvolněte a opakujte pětkrát - nebo dokud se vaše dítě nezačne nudit! Měla byste zaznamenat, že vaše břišní svaly se během několika týdnů zpevní.
6. STLAČOVÁNÍ DNA PÁNEVNÍHO
Toto je jedno z cvičení, které můžete dělat kdekoli - ať už je to před televizí nebo ve frontě v bance. Jednoduše zatněte svaly ve vaší vagině, jako byste se pokoušela přerušit uprostřed močení, pak se uvolněte a opakujte desetkrát. Provádějte několikrát denně, abyste si udržela dobrý svalový tonus pánve.
