Pokud máte v úmyslu brzy otěhotnět, měla byste věnovat zvláštní pozornost zdravému životnímu stylu. Důležité je věnovat pozornost vašim výživovým potřebám a jíst různorodou a vyváženou stravu, vyhýbat se přitom alkoholu, nikotinu a udržovat si normální hmotnost. To nejen prospěje vašemu organismu, ale zajistí, že vaše dítě dostane co nejlepší start do života.
ZDRAVÁ, PESTRÁ A VYVÁŽENÁ STRAVA
Je vhodné dodržovat obecná pravidla zdravého stravování. Kromě poskytování správných živin vám to pomůže udržet zdravou váhu, což zase zlepší vaše šance na otěhotnění.
Vyvážená týdenní strava zahrnuje nejméně pět denních porcí ovoce a zeleniny; tři denní dávky moučných potravin, jako je například chléb, těstoviny, obiloviny nebo rýže - přednostně celozrnné verze; dvě až tři denní dávky bílkovin, jako je libové maso a drůbež, ryby, vejce a luštěniny; a tři denní dávky mléčných potravin, jako je mléko, jogurt nebo sýr - nejlépe produkty s nízkým obsahem tuku.
Snažte se jíst dvakrát týdně ryby, jednu tučnou rybu, jako je losos, pstruh, sardinky nebo makrela. Tučné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, jako jsou EPA a DHA. Doporučený denní příjem omega-3 mastných kyselin pro dospělé je 250 mg DHA a EPA, zatímco těhotným a kojícím ženám se doporučuje užívat dodatečné množství 200 mg DHA denně (které lze získat také např. pomocí těhotenského doplňku). Příjem omega-3 DHA v mateřství přispívá k normálnímu vývoji mozku a očí plodu i mozku a zraku kojence do 12 měsíců věku.
Zvolte ryby z ověřených a kontrolovaných zdrojů, protože některé ryby mohou obsahovat i škodlivé látky, které se mohou v těle hromadit.
Je také dobrý nápad posílit příjem železa, takže jezte dostatek potravin obsahujících železo, včetně červeného masa, luštěnin, sušeného ovoce, chleba, zelené zeleniny a obohacených cereálií.
POTŘEBUJI NĚJAKÝ DOPLNĚK STRAVY?
Obecně je vždy důležité dodržovat zdravý životní styl, stejně jako pestrou a vyváženou stravu, abyste získala látky, které vaše tělo potřebuje. Když otěhotníte, požadavky na některé živiny se zvyšují. a v raném těhotentví je folát a proto se doporučuje doplnit vaši stravu denním příjmem 400 ug kyseliny listové/folátu*. Ačkoli můžete získat folát (přírodní formu kyseliny listové) z jídla, doporučuje se denně užívat 400 μg kyseliny listové denně jako doplněk stravy. Může to být důležité pro vývoj vašeho dítěte* a je to silně podporováno vědeckým výzkumem.
Výzkum také naznačuje, že je běžné, že těhotné ženy v evropských zemích mají nízkou hladinu vitaminu D, a to zejména v zimě. Přestože je vitamin D přítomen v některých potravinách, jako jsou vejce, maso, tučné ryby a mléčné výrobky, většina vitaminu D se v naší kůži skutečně vyrábí, když je v létě vystavena slunečnímu záření. Proto byste měla zajistit, že během období před otěhotněním a během těhotenství budete také mít dostatečný přísun vitaminu D.
Můžete také zvážit užívání speciálně přizpůsobeného doplňku pestré a vyvážené stravy pro těhotné s kyselinou listovou/folátem a dalšími živinami, jako je vitamin D, který vás podpoří v nadcházejících měsících.
ČEHO SE VYVAROVAT
Pokud kouříte, měla byste ihned přestat, protože kouření v průběhu těhotenství bylo spojeno s řadou problémů, od potratu až po nízkou porodní hmotnost. Rovněž byste se měla vyvarovat alkoholu, protože ten může mít vážné negativní účinky na tělesný a duševní vývoj nenarozeného dítěte. Alkohol prochází krevním oběhem z matky dítě a jelikož funkce jater dítěte ještě není plně rozvinutá, zůstává alkohol mnohem déle v jeho těle.
*Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje hladinu mateřských folátů. Nízká hladina mateřských folátů je jedním z rizikových faktorů ve vývoji defektů neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Proto se doporučuje, aby ženy užívaly denně 400 μg doplňkové kyseliny listové po dobu nejméně jednoho měsíce před a až tři měsíce po početí. Souvislost mezi nízkou hladinou mateřských folátů jako důležitým rizikovým faktorem pro defekty neurální trubice byla vědecky prokázána. Riziko defektu nervové trubice mohou rovněž zvýšit další faktory, jako například dědičné faktory.
