Sofre de dor nas costas? Use Elás® creme para um alívio rápido e eficaz da dor, e experimente este exercício para fortalecer os músculos laterais do seu tronco. O fortalecimento desses músculos pode fornecer suporte adicional à sua coluna, facilitando os seus movimentos e permitindo que aproveite a vida ao máximo.
Exercício: Bird-Dog
Passo 1:
Comece posicionando-se em quatro apoios. As suas mãos devem estar alinhadas diretamente abaixo dos ombros, joelhos posicionados sob a anca, mantendo as costas retas.
Passo 2:
Estique simultaneamente o seu braço esquerdo para a frente e a sua perna direita para trás, garantindo que eles formem uma linha reta.
Passo 3:
Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos, focando-se na respiração regular. Após uma breve pausa, troque de lado e repita. Esta abordagem rejuvenescedora tem como objetivo aliviar a sua dor, mas também enriquecer as suas atividades diárias com melhor mobilidade e força.
