Sofre de dor nas costas? Use Elás® creme para um alívio rápido e eficaz da dor, e experimente este exercício para fortalecer os músculos laterais do seu tronco. O fortalecimento desses músculos pode fornecer suporte adicional à sua coluna, facilitando os seus movimentos e permitindo que aproveite a vida ao máximo.
Exercício: Ponte Lateral
Passo 1:
Deite-se de lado, apoiando-se com um antebraço no chão.
Passo 2:
Levante o seu corpo enquanto coloca o outro braço na altura da anca, garantindo que o seu corpo forme uma linha reta e tensa.
Passo 3:
Mantenha esta posição por cerca de 30 segundos. Relaxe por 2 minutos e repita o exercício.
É importante manter a respiração regular durante todo o exercício. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde. Gradualmente, pode aumentar o tempo de sustentação da ponte lateral à medida que vai ganhando força e estabilidade.
