Zde můžete najít některé z nejčastějších dotazů a odpovědi.
Výzkum ukazuje, že fyzické a duševní zdraví matky, životní styl a výživa mohou mít hluboký dopad na vývoj dítěte. Proto je dobrý zdravotní stav, zdravý životní styl a vyvážená a zdravá strava tou nejdůležitější věcí, kterou můžete před početím udělat. Zde je několik tipů, jak své tělo připravit:
Promluvte si se svým lékařem o plánování dítěte
Pokud kouříte, je důležité přestat.
Snižte příjem alkoholu
Udržujte si zdravou váhu pomocí vyvážené stravy
Udržujte se fyzicky ve formě
Objednejte se k zubaři
Vyhýbejte se toxinům ze životního prostředí, jak jen to bude možné
Pokud máte obavy ohledně dědičných onemocnění ve své rodině, promluvte se svým praktickým lékařem o genetickém poradenství
Dále je vhodné nezapomínat na to, že je důležité mít i správnou hladinu kyseliny listové resp. folátů v krvi. Za tímto účelem je možné začít užívat doplněk stravy s kyselinou listovou / folátem - jako je Femibion 1* - jako doplněk k pestré stravě. Užívání doplňku s kyselinou listovou před otěhotněním vám může pomoci již od samého začátku dosáhnout takové hladiny folátu, jakou pro početí miminka potřebujete.
Mějte na paměti, že pokud jste ve specifickém zdravotním stavu, např. pokud užíváte léky na léčbu epilepsie, měla byste se poradit s lékařem, protože může být nutné denní dávku kyseliny listové zvýšit.
* Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje hladinu mateřských folátů. Nízká hladina mateřských folátů je jedním z rizikových faktorů při vzniku vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Proto se doporučuje, aby ženy užívaly denně 400 μg doplňkové kyseliny listové po dobu nejméně jednoho měsíce před a až tři měsíců po početí. Souvislost mezi nízkou hladinou mateřských folátů jako důležitým rizikovým faktorem pro vznik vad neurální trubice byla vědecky prokázána. Kromě toho mohou riziko defektů neurální trubice zvýšit také další faktory, k nimž patří mj. dědičnost.
Samozřejmě můžete užívat doplňkovou kyselinu listovou po dobu delší než první 3 měsíce od početí, protože kyselina listová v těle podporuje mnoho procesů (např. krvetvorbu) a to je důležité i po 1. trimestru. Začátek těhotenství je vždy velmi důležitý, protože dostatečná hladina folátu v krvi, která se nastaví při adekvátním příjmu kyseliny listové z potravy, hraje významnou roli při formování neurální trubice dítěte mezi 22.-28. dnem těhotenství. Po 12. týdnu budou všechny orgány vašeho dítěte plně zformovány, avšak potřeba folátu zůstává zvýšená po celou dobu těhotenství i během kojení. Pokračovat v užívání doplňku k pestré a vyvážené stravě, může být i v tomto období nadále užitečné. Folát přispívá k růstu mateřských tkání, včetně růstu placenty a k normální tvorbě krve a ke správnému buněčnému dělení.
Existuje řada způsobů, jak na početí zapracovat při pravidelném uvolnění vajíčka. Jedna z pěti žen skutečně zažívá kolem ovulace mírnou bolest, takže pokud jste jednou z nich, poznamenejte si každý měsíc toto datum a snažte se naplánovat nechráněný pohlavní styk pár dní předtím.
Početí je biologicky možné přibližně dva dny před ovulací a až jeden den poté. Vzhledem k tomu, že přesný čas ovulace není obvykle znám, jsou 10. až 17. den ženského menstruačního cyklu (platí pro běžný 28denní cyklus) považovány za "plodné dny". Ujistěte se, že máte pravidelně během tohoto období nechráněný sex, protože bude pravděpodobnější, že dojde k oplodnění. Pokud jste vy i váš partner zdraví a plodní, existuje 15-25% pravděpodobnost otěhotnění. Chcete-li se dozvědět více, zkuste se podívat na naši infografiku, kde vám pomůžeme nalézt vaše nejplodnější dny a použijte náš kalendář plodných dnů, který vám pomůže je sledovat?
Za prvé, vyvážená strava a zdraví a tedy důležité pro přirozené otěhotnění. Během tohoto období byste měla věnovat zvláštní pozornost tomu, abyste měla obecně dostatečný příjem živin.
Výzkum ukazuje, že ženy v plodném věku vždy nedosahují doporučeného denního příjmu některých látek, jako je například folát nebo vitamin D či DHA. Více informací o tom, jaké druhy potravin byste měla jíst, naleznete v našem článku "Jak mohu získat správné látky pro přípravu na těhotenství" zde.
Zvýšený příjem kyseliny listové/folátu je důležitý ještě před těhotenstvím. Zelená listová zelenina, kvasnice a celozrnné potraviny jsou hlavními zdroji folátu, nicméně i když některé potraviny obsahují folát, doporučuje se nejméně měsíc před početím začít užívat přípravek s kyselinou listovou / folátem * (400 μg denně), jako doplněk k pestré a vyvážené stravě a zdravému životnímu stylu.
* Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje hladinu mateřských folátů. Nízká hladina mateřských folátů je jedním z rizikových faktorů při vzniku vad neurální trubice u vyvíjejícího se plodu. Proto se doporučuje, aby ženy užívaly denně 400 μg doplňkové kyseliny listové po dobu nejméně jednoho měsíce před a až tři měsíců po početí. Souvislost mezi nízkou hladinou mateřských folátů jako důležitým rizikovým faktorem pro defekty neurální trubice byla vědecky prokázána. Kromě toho mohou riziko defektů neurální trubice zvýšit také další faktory, k nimž patří mj. dědičnost.
Samozřejmě můžete užívat doplňkovou kyselinu listovou po dobu delší než první 3 měsíce od početí, protože kyselina listová v těle podporuje mnoho procesů (např. krvetvorbu) a to je důležité i po 1. trimestru. Začátek těhotenství je vždy velmi důležitý, protože dostatečná hladina folátu v krvi, která se nastaví při adekvátním příjmu kyseliny listové z potravy, hraje významnou roli při formování neurální trubice dítěte mezi 22.-28. dnem těhotenství. Po 12. týdnu budou všechny orgány vašeho dítěte plně zformovány, avšak potřeba folátu zůstává zvýšená po celou dobu těhotenství i během kojení. Pokračovat v užívání doplňku k pestré a vyvážené stravě, může být i v tomto období nadále užitečné. Folát přispívá k růstu mateřských tkání, včetně růstu placenty a k normální tvorbě krve a ke správnému buněčnému dělení.
Během prvních 12 týdnů se tvoří všechny orgány vašeho děťátka. Po tomto období je dítě plně formováno, ale potřebuje dále růst. Z tohoto důvodu je riziko poškození dítěte obzvláště vysoké mezi 14. a 55. dnem po početí. Jakmile se oplodněná buňka vajíčka usadí v děloze, propojí se systém dítěte s vaším tělem přes placentu. I když je placenta vytvořena tak, aby zabránila proniknout škodlivým látkám do organismu dítěte, některé látky, jako jsou drogy, nikotin, léky a alkohol, mohou přesto tuto bariéru překročit a narušit normální vývoj orgánů. To může bohužel způsobit fyzické abnormality a potrat. Z tohoto důvodu je ještě důležitější vyvarovat se škodlivých látek během celého těhotenství až do konce kojení.
Ano! Naprosto. Měnící se nálady jsou během těhotenství naprosto normální kvůli všem těm hormonům navíc, které se prohánějí vaším tělem. V jedné minutě se můžete cítit extaticky při pomyšlení, že držíte svého novorozence v náručí, hned nato budete plakat, když nebudete moci najít klíče od auta!
Lidé kolem vás z toho mohou být trochu zmateni, ale vysvětlete jim, že se teď cítíte trochu přecitlivělá a oni to pochopí. Nedostatek spánku může také ovlivnit náladu, takže si dopřejte alespoň osm hodin spánku v noci a, pokud je to možné, pár dalších zdřímnutí.
Pokud byste chtěla znát pohlaví vašeho dítěte, bude to možné z ultrazvuku zjistit ve druhém trimestru. Ne vždy však může být ultrazvuk zcela průkazný. Může být obtížné zjistit pohlaví, pokud je dítě otočeno od obrazovky nebo se příliš pohybuje.
Nejste jediná, kdo má tyto obavy, ale měla byste se snažit omezit přejídání. Bohužel sladké potraviny, aniž by uspokojily vaši chuť k jídlu, způsobují, že vám hladina cukru v krvi stoupne příliš rychle, což vede k uvolnění více inzulínu a krátce potom k energetické krizi.
Klíčem je udržet hladinu cukru v krvi co nejstabilnější tím, že se vyhnete rafinovaným cukrům (těžkým a sladkým pokrmům) a budete jíst celozrnný chléb, hnědou rýži a těstoviny, protože ty obsahují složité sacharidy. Tyto potraviny je vhodné uvážit a případně zařadit do vašeho jídelníčku.
Pokud se bez sladkých dobrot neobejdete, je lepší dát si například - jahodové smoothie (z mléka, banánů, avokáda a jahod) či například hrst sušeného ovoce nebo misku řeckého jogurtu s kapkou medu. Jíst málo a často může také přispět ke stabilní hladině cukru v krvi a také to může udržet na uzdě ranní nevolnost.
Samozřejmě můžete užívat doplňkovou kyselinu listovou po dobu delší než první 3 měsíce od početí, protože kyselina listová se v těle uplatňuje na mnoha místech/při mnoha procesech (např. je důležitá pro krvetvorbu), a to je v těhotenství důležité i po 1. trimestru. Víme, že v rozvoji neurální trubice dítěte hraje roli dostatečná hladina folátu nebo adekvátní příjem kyseliny listové v prvním trimestru těhotenství. *Po 12. týdnu budou všechny orgány vašeho dítěte plně zformovány, avšak vaše nutriční potřeba folátu zůstává zvýšená po celou dobu těhotenství i během kojení. Pokračovat v užívání doplňku k pestré a vyvážené stravě, může být v tomto časovém období užitečné. Folát přispívá k růstu mateřských tkání, včetně růstu placenty a k normální tvorbě krve a buněčnému dělení.
* Doplňkový příjem kyseliny listové zvyšuje hladinu mateřských folátů. Nízká hladina mateřských folátů je jedním z rizikových faktorů neurální pro vznik vad trubice u vyvíjejícího se plodu. Proto se doporučuje, aby ženy užívaly denně 400 μg doplňkové kyseliny listové po dobu nejméně jednoho měsíce před a až tři měsíců po početí. Souvislost mezi nízkou hladinou mateřských folátů jako důležitým rizikovým faktorem pro defekty neurální trubice byla vědecky prokázána. Kromě toho mohou riziko defektů neurální trubice zvýšit také další faktory, k nimž patří mj. dědičnost.
Mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt, poskytují dostatečnou dávku vápníku (stejně jako bílkovin a vitaminu B12), ale nejsou jediným zdrojem - i mnohá zelenina obsahuje pěkné množství minerálů, například kapusta, fenykl a špenát. Ořechy (např. lískové oříšky, pistácie) a semínka (např. mák nebo sezam) jsou také dobrým zdrojem vápníku, a minerální voda obohacená o vápník vám také pomůže splnit vaši každodenní potřebu vápníku.
Strava, která neobsahuje žádné maso, ale zahrnuje živočišné bílkoviny, jako jsou vejce, mléčné výrobky (a ryby, pokud jste pescetariánkou), je naprosto v pořádku. Je však vhodné zvážit užívání vitaminových a minerálních doplňků stravy, které podpoří přísun klíčových minerálů, jež při vegetariánské stravě můžete mít nedostatek. Veganská strava (tedy vůbec žádné živočišné produkty) se během těhotenství nedoporučuje, protože při ní může mít tělo problém s příjmem dostatečného množství vitaminu B12, který se vyskytuje pouze v potravinách živočišného původu. vitamin D, železo a vápník mohou být pro vegany také problematické, protože je těžší dosáhnout jejich adekvátního příjmu.
Krvácející dásně jsou během těhotenství častější kvůli těhotenským hormonům a zvýšenému průtoku krve v dásních. Bohužel to zvyšuje riziko vývoje onemocnění dásní (zánět dásní). Kromě ovlivnění zdraví vašich zubů, může mít probíhající zánět v těle vliv na celkové zdraví vás i miminka. To vše znamená, že péče o zuby a dásně je během těhotenství velmi důležitá.
Stejně jako vyhýbat se sladkým potravinám je důležité, čistit si zuby po každém jídle (alespoň třikrát denně a pokaždé alespoň po dobu dvou minut). Pokud není možné čištění zubů po jídle, může být jeho alternativou žvýkání žvýkačky bez cukru.
Žvýkačka bez cukru přispívá k neutralizaci kyselin z plaku. Příznivý účinek je dosažen při žvýkání po dobu nejméně 20 minut, přímo po jídle nebo pití. Vždy je důležité dodržovat zásady pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu.
Pokud trpíte ranními nevolnostmi a zvracíte, počkejte půl hodiny, než si zuby vyčistíte a začněte důkladným vypláchnutím úst samotnou vodou. Pokud si v dané chvíli zuby vyčistit nemůžete, může být výplach ústní vodou tou nejlepší volbou, dokud nevolnost neodezní.
Vysoká hladina stresu není v žádném případě dobrá, a to zvláště tehdy, když jste těhotná. Je však velmi obtížné stres měřit, takže není možné říci, kdy by mohl mít vliv na vaše dítě. Je také nemožné vyhnout se tlaku v příštích devíti měsících úplně - ve skutečnosti snaha o snížení stresu vás nejspíš ještě víc vystresuje! Dívejte se na dnešek jako na příznak, že možná budete muset zmenšit své pracovní zatížení a v případě potřeby o tom promluvte s vaším nadřízeným. Vaše dítě si jistě s jedním špatným dnem poradí, snažte se ale dlouhodobě uvolnit.
To, že jste těhotná, neznamená, že musíte přestat cvičit. Ve skutečnosti, pokud jste zdravá a nemáte žádné zdravotní komplikace, může být mimořádně přínosné zůstat aktivní i během těhotenství. Také byste se o tom měla poradit s lékařem. Více se dozvíte v našem článku „Mohu nadále sportovat, když jsem těhotná“ zde
