Je skvělé, že už cvičíte a chcete pokračovat. Cvičení je dobré pro vás i pro vaše dítě, a pokud jste zdravá a s normálním těhotenstvím, není důvod, proč byste nemohla pokračovat.
Cvičení vám poskytne více energie, pomůže vám lépe spát a sníží riziko těhotenských problémů, jako jsou bolesti zad, vysoký krevní tlak a těhotenská cukrovka. Také to zvýší vaši vytrvalost a sílu, pomůže vám to lépe se vypořádat s prací, a taky bude méně pravděpodobné, že naberete nadváhu.
A protože se zrychlí váš krevní oběh, dostane vaše dítě více kyslíku, což je pro zdraví obecně skvělé.
JAKÉ JSOU NEJBEZPEČNĚJŠÍ MOŽNOSTI?
Nejbezpečnější volby, zejména v průběhu pokroku v těhotenství, jsou činnosti s malými rázy, jako je chůze, plavání, aqua-aerobik a spinning, které působí na vaše srdce a svaly, ale nenamáhají klouby. Jóga a protahování jsou také vhodné, ale pokud děláte nějaké fitness kurzy, informujte instruktora, že jste těhotná. Nebo ještě lépe, najděte si kurz speciálně pro těhotné ženy.
Během těhotenství způsobují hormonální změny vyšší pružnost kloubů a tím náchylnost ke zranění, což je důvodem, proč je cvičení, při kterém dochází k nárazům, nutno cvičit s opatrností. To znamená, že pokud pravidelně běháte a máte silné klouby, můžete být schopna pokračovat v tom po nějakou dobu, ale je důležité přestat, pokud se objeví problémy.
Jste také více ohrožena pádem, protože se vaše těžiště posouvá a ovlivňuje tak vaši rovnováhu. Proto je nejlepší vyhýbat se potenciálně nebezpečným sportům, jako je jízda na koni, jízda na horském kole nebo sjezdové lyžování, protože špatný pád může vaše dítě poškodit. Podobně nevhodné jsou kontaktní sporty jako kickbox, džudo nebo squash.
NEPŘEHÁNÍM TO?
Při cvičení byste měla být schopna vést rozhovor, aniž byste se zadýchala. Pokud se zadýcháte, zastavte se, protože to může mít vliv na to kolik kyslíku vaše dítě dostane.
Vždy se zastavte, pokud se začnete cítit vyčerpaně nebo vám bude špatně, a snažte se vyhnout přehřátí, protože by to mohlo způsobit závratě. Během těhotenství se mnohem rychleji přehřejete, takže pijte spoustu vody a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se vám něco nebude zdát v pořádku nebo budete mít obavy.
Můžeme poskytnout pouze všeobecné rady, ale jelikož každé těhotenství je individuální, obraťte se prosím v případě otázek nebo pochybností na svého gynekologa.
